спорт

Задача Подготовиться к полумарафону за 12 недель без травм. Ход разбора База лёгких пробежек: 80% в 1–2 пульсовой зоне Один темповый и один длинный забег в неделю Тейпер за 10 дней до старта Вывод Объём в лёгком темпе строит выносливость. Восстановление — часть плана, а не пауза.